2009年6月14日
■朝食 558kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
トマトジュース（200g） 40kcal
■おやつ 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 481kcal
煮卵×3（タンパク質 22.5g） 240kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
白がゆ（タンパク質 3g） 170kcal
■おやつ 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■夕食 565kcal
煮卵×3（タンパク質 22.5g） 240kcal
きんぴらごぼう（タンパク質 1.8g） 93kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 170kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
煮卵は、今日と明日、2回に分けて食べようかと思ったが、時期も時期なので、1日で食べてしまうことにした。たまご6個は問題ありかとは思うが、1日くらいならば大丈夫だろう。
2009年6月15日
■朝食 558kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
トマトジュース（200g） 40kcal
■昼食 665kcal
水煮さけの中骨缶（タンパク質 25g） 180kcal
鯖塩焼き缶（タンパク質 13.2g） 約120kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
赤飯（タンパク質 7g） 294kcal
■おやつ 170kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
トマトジュース（200g） 40kcal
■夕食 532kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
ザーサイ（タンパク質 1.2g） 40kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
2009年6月16日
■朝食 520kcal
お好み焼き（タンパク質 30g） 520kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 375kcal
塩とんこつラーメン（タンパク質 13g） 375kcal
■トレ前 130kcal
BCAA 6g
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■トレ中 95kcal
BCAA 16g＋スポーツドリンク500cc（95kcal）
■夕食 795kcal
特選えびえび・ヒレ弁当（タンパク質 32g） 795kcal
■夜食 289kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
2009年6月17日
■朝食 602kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
穂先メンマ（タンパク質 2.3g） 110kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■昼食 632kcal
ローストビーフ・200g（タンパク質 40g） 400kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■トレ前 130kcal
BCAA 6g
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■トレ中 190kcal
BCAA 16g＋スポーツドリンク500cc（190kcal）
■夕食 594kcal
ローストビーフ・65g（タンパク質 13.5g） 130kcal
スモークサーモン100g（タンパク質 26g） 161kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 159kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
昨日イトーヨーカ堂でローストビーフが半額で売っていたので、なんだか今日はローストビーフの日になってしまった。オーストラリアの牛肉を使ったローストビーフなので、おいしくはないけど、脂がほとんどというか皆無に近い状態なので、味よりもタンパク質優先ということで……。
2009年6月18日
■朝食 566kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
じゃがいものポタージュ（タンパク質0．8g） 74kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 396kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal） 322cal（タンパク質 14g）
じゃがいものポタージュ（タンパク質0．8g） 74kcal
■おやつ 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■夕食 588kcal
JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質 13＋4g） 588kcal
じゃがいものポタージュ（タンパク質0．8g） 74kcal
■夜食 260kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
昨日ヨーカ堂で買ってきた「じゃがいものポタージュ」が余計だったかも。 プライベートブランドの商品なんですけど、けっこう、おいしいんですよね。
2009年6月19日
■朝食 388kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
■おやつ 374kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 413kcal
辛口ざる中華（タンパク質 13.7g） 413kcal
■おやつ 454kcal
吹雪まんじゅう（タンパク質 7.5g） 324kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
この山崎製パンの「吹雪まんじゅう」饅頭にはやられました。カロリー表示がなく、せいぜい250kcalくらいかと思い、食べてから山崎製パンのサイトで調べたら、324kcal。ソフトクリーム2つ食べられるカロリーかと思うと……。もう二度と買わない!! .ホームページに栄養表示するくらいならば、パッケージにも入れろって!!
■トレ前 130kcal
BCAA 6g
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■トレ中 95kcal
BCAA 16g＋スポーツドリンク500cc（95kcal）
■夕食 849kcal
真いかの唐揚げ（タンパク質 18g） 329kcal
海老のフリッターチリソース（タンパク質 7g） 248kcal
ザーサイ（タンパク質 1.2g） 40kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 130kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
2009年6月20日
■朝食 518kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■おやつ 374kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■昼食 320kcal
枝豆200g（タンパク質26g） 320kcal
■夕食 390kcal
お好み焼き（タンパク質 15g） 260kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 130kcal
■夜食 260kcal
お好み焼き（タンパク質 15g） 260kcal
スポーツクラブに行かないときの摂取カロリーは2000kcal以下を目標にしているが、今日はクリアできて何より。お昼を枝豆で済ませることができたのがよかったのだろうか。
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