超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2008年8月21日

■朝食
 おにぎり2個 345kcal
 けんちん汁 155kcal

■おやつ
 黒豆あられ 360kcal

■昼食
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(114kcal) 314cal

■夕食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

2008年8月22日

体重69.35kg
体脂肪13.4%

■朝食
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(114kcal) 447cal

■昼食
 おにぎり2個 385kcal
 けんちん汁 155kcal

■おやつ
 かきの種 446kcal

■夕食
 ラーメン 550kcal

■おやつ
 ソフトクリーム 180kcal

2008年8月23日

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal

■昼食
 高菜明太ご飯 472kcal
 豚汁 195kcal

■夕食
 チーズグラタン 380kcal
 ラップス(厚切りベーコン&エッグ) 231kcal

2008年8月24日

体重69.5kg
体脂肪13.1%

■朝食
 松茸わっぱ 415kcal

■昼食
 発芽玄米ご飯 256kcal
 海鮮餃子ホタテ入り(5個入り) 300kcal

■夕食
 豚の角煮 324kcal
 ビビンバ+発芽玄米ご飯(174kcal+256kcal) 430kcal

2008年8月25日

体重68.3kg
体脂肪12.8%

ついに68kg台突入です。68kg台の数字を安定して表示するようになるにはもう少し時間はかかるでしょうが、目標達成まで秒読みになりました。

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 えびワンタン麺 650kcal

■おやつ
 ばかうけ 538kcal

■夕食
 ほっけ(200g) 250kcal
 発芽玄米ご飯 256kcal
 ひじき煮 56kcal
 きんぴらごぼう 93kcal

68kg台突入のご褒美ということで、"ばかうけ"を食べたが、いつも思うが、ご褒美が"ばかうけ"というのもいかがなものかと思う今日このごろです。

2008年8月26日

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal

■おやつ
 ソフトクリーム 180kcal

■夕食
 なし

夕食を食べなかったのは、別にダイエットのためというわけではありません。夕方、うとうとしたら、それがうとうとではなく5時間ほど眠ってしまって、夕食を食べる時間がなかっただけの話です。

2008年8月27日

■朝食
 ハンバーグ 420kcal
 発芽玄米ご飯 256kcal

■昼食
 牛タン定食 推定600kcal

■おやつ
 アイス 220kcal
 アイス 160kcal

■夕食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

摂取カロリーの低い翌日は、増えてしまいます。仕方ないといえば仕方ないのですが、バランスよく食べるようにしたいものです。

2008年8月28日

体重69.3kg
体脂肪13.6%

2008年8月29日

体重69.05kg
体脂肪13.1%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 豚の角煮 324kcal
 むぎご飯 232kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 めかぶ 16kcal

■夕食
 ビビンバ+発芽玄米ご飯(174kcal+256kcal) 430kcal
 真いかとほたてのXO醤和え(144g) 122kcal
 ひじき煮 56kcal
 めかぶ 16kcal

2008年8月30日

体重69.5kg
体脂肪13.5%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 アルファルファ 50g 12kcal

■昼食
 舞茸炊込み御飯弁当 607kcal
 アルファルファ 75g 18kcal
 めかぶ 32kcal

■夕食
 サンマ(100g) およそ300kcal
 黒米 240kcal
 めかぶ 32kcal
 きんぴらごぼう 93kcal

2008年8月31日

体重68.25kg
体脂肪13.1%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 トマトジュース 40kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal
 めかぶ 16kcal

■昼食
 黒豆あられ 360kcal
 めかぶ 16kcal

■夕食
 寿司 702kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 めかぶ 16kcal

    

効果が実感できる!!
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