超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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5月21日の摂取タンパク質　111.6g／摂取カロリー　2130kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10.3g／摂取カロリー　395kcal
　エビピラフ・250g（タンパク質　10.3g）　395kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　358kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　532kcal
　白い発芽玄米＋ラー油大さじ1（タンパク質　3.4g）　342kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

5月23日の摂取タンパク質　112g／摂取カロリー　2409kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.4g／摂取カロリー　410kcal
　ささ身の酒蒸し・150g（タンパク質　35g）　158kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8.4g／摂取カロリー　240kcal
　そば・190g（タンパク質　8.4g）　240kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　784kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　ハッシュポテト・60g（タンパク質　1.4g）　116kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　246kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ハッシュポテト・60g（タンパク質　1.4g）　116kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.8g／摂取カロリー　409kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.8g）　409kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■5月24日の摂取タンパク質　189.9g／摂取カロリー　2563kcal

■朝食　　摂取タンパク質　37.4g／摂取カロリー　502kcal
　から揚げ・150g（タンパク質　34g）　250kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8.4g／摂取カロリー　240kcal
　そば・190g（タンパク質　8.4g）　240kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.2g／摂取カロリー　402kcal
　から揚げ・100g（タンパク質　22g）　165kcal
　エビピラフ・150g（タンパク質　6.2g）　237kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　50g／摂取カロリー　450kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　42.9g／摂取カロリー　649kcal
　ハムたまごサンド（タンパク質　13.8g）　309kcal
　よもぎ香るつぶあん大福・100g（タンパク質　5.1g）　210kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　190kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

■5月25日の摂取タンパク質　153.7g／摂取カロリー　2233kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　41.9g／摂取カロリー　635kcal
　ハムたまごサンド（タンパク質　13.8g）　309kcal
　ツナマヨ（タンパク質　4.1g）　196kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

■5月26日の摂取タンパク質　157.1g／摂取カロリー　2558kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.9g／摂取カロリー　470kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal
　エビピラフ・100g（タンパク質　4.1g）　158kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　356kcal
　ツナマヨ（タンパク質　5.4g）　226kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　17.8g／摂取カロリー　614kcal
　本格柿ピー（タンパク質　17.8g）　494kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　190kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

■5月27日の摂取タンパク質　180.2g／摂取カロリー　2762kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34.8g／摂取カロリー　442kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.8g／摂取カロリー　232kcal
　ハッシュポテト・60g（タンパク質　1.4g）　116kcal
　ハッシュポテト・60g（タンパク質　1.4g）　116kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.7g／摂取カロリー　480kcal
　利き鮭セット（タンパク質　10.7g）　350kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　338kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　50.9g／摂取カロリー　848kcal
　ツナ＆コーンサラダ（タンパク質　9.1g）　104kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　こだわりのわさび柿ピー（タンパク質　17.8g）　494kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　摂取タンパク質　25.8g／摂取カロリー　422kcal
　ハッシュポテト・60g（タンパク質　1.4g）　116kcal
　ハッシュポテト・60g（タンパク質　1.4g）　116kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

5月28日の摂取タンパク質　131.2g／摂取カロリー　2489kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　561kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　338kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　286kcal
　ふんわりたこ焼き・6個（タンパク質　5.4g）　156kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.1g／摂取カロリー　653kcal
　オーマイプレミアム 海老と彩り野菜のペペロンチーノスパゲッティ（タンパク質16.5g）　414kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal

■夜食　　摂取タンパク質　1.7g／摂取カロリー　171kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal

■5月29日の摂取タンパク質　124.6g／摂取カロリー　2376kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12.7g／摂取カロリー　348kcal
　マ・マー クリーミー カルボナーラ（タンパク質　12.7g）　384kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　301kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　480kcal
　そば・380g（タンパク質　16.8g）　480kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　585kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　532kcal
　白い発芽玄米＋ラー油大さじ1（タンパク質　3.4g）　342kcal
　大豆プロテイン・20g＋豆乳・200cc（タンパク質　23g）　190kcal

5月30日の摂取タンパク質　126.8g／摂取カロリー　2603kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　301kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9g／摂取カロリー　260kcal
　ふんわりたこ焼き・10個（タンパク質　9g）　260kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.9g／摂取カロリー　465kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　焦がしカラメルのバウムクーヘン（タンパク質　4.9g）　335kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　301kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　608kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

　

　　　　

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