超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る

■ダイエット日記～2013/12/21～31
■ダイエット日記～2013/12/11～20
■ダイエット日記～2013/12/01～10

■ダイエット日記～2013/11/21～30
■ダイエット日記～2013/11/11～20
■ダイエット日記～2013/11/01～10

■ダイエット日記～2013/10/21～31
■ダイエット日記～2013/10/11～20
■ダイエット日記～2013/10/01～10

■ダイエット日記～2013/09/21～30
■ダイエット日記～2013/09/11～20
■ダイエット日記～2013/09/01～10

■ダイエット日記～2013/08/21～31
■ダイエット日記～2013/08/11～20
■ダイエット日記～2013/08/01～10

■ダイエット日記～2013/07/21～31
■ダイエット日記～2013/07/11～20
■ダイエット日記～2013/07/01～10

■ダイエット日記～2013/06/21～30
■ダイエット日記～2013/06/11～20
■ダイエット日記～2013/06/01～10

■ダイエット日記～2013/05/21～31
■ダイエット日記～2013/05/11～20
■ダイエット日記～2013/05/01～10

■ダイエット日記～2013/04/21～30
■ダイエット日記～2013/04/11～20
■ダイエット日記～2013/04/01～10

■ダイエット日記～2013/03/21～31
■ダイエット日記～2013/03/11～20
■ダイエット日記～2013/03/01～10

■ダイエット日記～2013/02/21～28
■ダイエット日記～2013/02/11～20
■ダイエット日記～2013/02/01～10

■ダイエット日記～2013/01/21～31
■ダイエット日記～2013/01/11～20
■ダイエット日記～2013/01/01～10

■ダイエット日記～2012/12/21～31
■ダイエット日記～2012/12/11～20
■ダイエット日記～2012/12/01～10

■ダイエット日記～2012/11/21～30
■ダイエット日記～2012/11/11～20
■ダイエット日記～2012/11/01～10

■ダイエット日記～2012/10/21～31
■ダイエット日記～2012/10/11～20
■ダイエット日記～2012/10/01～10

■ダイエット日記～2012/09/21～30
■ダイエット日記～2012/09/11～20
■ダイエット日記～2012/09/01～10

■ダイエット日記～2012/08/21～31
■ダイエット日記～2012/08/11～20
■ダイエット日記～2012/08/01～10

■ダイエット日記～2012/07/21～31
■ダイエット日記～2012/07/11～20
■ダイエット日記～2012/07/01～10

■ダイエット日記～2012/06/21～30
■ダイエット日記～2012/06/11～20
■ダイエット日記～2012/06/01～10

■ダイエット日記～2012/05/21～31
■ダイエット日記～2012/05/11～20
■ダイエット日記～2012/05/01～10

■ダイエット日記～2012/04/21～30
■ダイエット日記～2012/04/11～20
■ダイエット日記～2012/04/01～10

■ダイエット日記～2012/03/21～31
■ダイエット日記～2012/03/11～20
■ダイエット日記～2012/03/01～10

■ダイエット日記～2012/02/21～29
■ダイエット日記～2012/02/11～20
■ダイエット日記～2012/02/01～10

■ダイエット日記～2012/01/21～31
■ダイエット日記～2012/01/11～20
■ダイエット日記～2012/01/01～10

■ダイエット日記～2011/12/21～31
■ダイエット日記～2011/12/11～20
■ダイエット日記～2011/12/01～10

■ダイエット日記～2011/11/21～30
■ダイエット日記～2011/11/11～20
■ダイエット日記～2011/11/01～10

■ダイエット日記～2011/10/21～31
■ダイエット日記～2011/10/11～20
■ダイエット日記～2011/10/01～10

■ダイエット日記～2011/09/21～30
■ダイエット日記～2011/09/11～20
■ダイエット日記～2011/09/01～10

■ダイエット日記～2011/08/21～31
■ダイエット日記～2011/08/11～20
■ダイエット日記～2011/08/01～10

■ダイエット日記～2011/07/21～31
■ダイエット日記～2011/07/11～20
■ダイエット日記～2011/07/01～10

■ダイエット日記～2011/06/21～30
■ダイエット日記～2011/06/11～20
■ダイエット日記～2011/06/01～10

■ダイエット日記～2011/05/21～31
■ダイエット日記～2011/05/11～20
■ダイエット日記～2011/05/01～10

■ダイエット日記～2011/04/21～30
■ダイエット日記～2011/04/11～20
■ダイエット日記～2011/04/01～10

■ダイエット日記～2011/03/21～31
■ダイエット日記～2011/03/11～20
■ダイエット日記～2011/03/01～10

■ダイエット日記～2011/02/21～28
■ダイエット日記～2011/02/11～20
■ダイエット日記～2011/02/01～10

■ダイエット日記～2011/01/21～31
■ダイエット日記～2011/01/11～20
■ダイエット日記～2011/01/01～10

■ダイエット日記～2010/12/21～31
■ダイエット日記～2010/12/11～20
■ダイエット日記～2010/12/01～10

■ダイエット日記～2010/11/21～30
■ダイエット日記～2010/11/11～20
■ダイエット日記～2010/11/01～10

■ダイエット日記～2010/10/21～31
■ダイエット日記～2010/10/11～20
■ダイエット日記～2010/10/01～10

■ダイエット日記～2010/09/21～30
■ダイエット日記～2010/09/11～20
■ダイエット日記～2010/09/01～10

■ダイエット日記～2010/08/21～31
■ダイエット日記～2010/08/11～20
■ダイエット日記～2010/08/01～10

■ダイエット日記～2010/07/21～31
■ダイエット日記～2010/07/11～20
■ダイエット日記～2010/07/01～10

■ダイエット日記～2010/06/21～30
■ダイエット日記～2010/06/11～20
■ダイエット日記～2010/06/01～10

■ダイエット日記～2010/05/21～31
■ダイエット日記～2010/05/11～20
■ダイエット日記～2010/05/01～10

■ダイエット日記～2010/04/21～30
■ダイエット日記～2010/04/11～20
■ダイエット日記～2010/04/01～10

■ダイエット日記～2010/03/21～31
■ダイエット日記～2010/03/11～20
■ダイエット日記～2010/03/01～10

■ダイエット日記～2010/02/21～28
■ダイエット日記～2010/02/11～20
■ダイエット日記～2010/02/01～10

■ダイエット日記～2010/01/21～31
■ダイエット日記～2010/01/11～20
■ダイエット日記～2010/01/01～10

■ダイエット日記～2009/12

■ダイエット日記～2009/11/21～30
■ダイエット日記～2009/11/11～20
■ダイエット日記～2009/11/01～10

■ダイエット日記～2009/10/21～30
■ダイエット日記～2009/10/11～20
■ダイエット日記～2009/10/01～10

■ダイエット日記～2009/09/01～30

■ダイエット日記～2009/08/01～31

■ダイエット日記～2009/07/01～31

■ダイエット日記～2009/06/21～30
■ダイエット日記～2009/06/11～20
■ダイエット日記～2009/06/01～10

■ダイエット日記～2009/05/21～31
■ダイエット日記～2009/05/11～20
■ダイエット日記～2009/05/01～10

■ダイエット日記～2009/04/21～30
■ダイエット日記～2009/04/11～20
■ダイエット日記～2009/04/01～10

■ダイエット日記～2009/03/21～31
■ダイエット日記～2009/03/11～20
■ダイエット日記～2009/03/01～10

■ダイエット日記～2009/02/21～28
■ダイエット日記～2009/02/11～20
■ダイエット日記～2009/02/01～10

■ダイエット日記～2009/01/21～31
■ダイエット日記～2009/01/11～20
■ダイエット日記～2009/01/01～10

■ダイエット日記～2008/12/01～31

■ダイエット日記～2008/11/21～30
■ダイエット日記～2008/11/11～20
■ダイエット日記～2008/11/01～10

■ダイエット日記～2008/10/21～31
■ダイエット日記～2008/10/11～20
■ダイエット日記～2008/10/01～10

■ダイエット日記～2008/09/21～30
■ダイエット日記～2008/09/11～20
■ダイエット日記～2008/09/01～10

■ダイエット日記～2008/08/21～31
■ダイエット日記～2008/08/11～20
■ダイエット日記～2008/08/01～10

■ダイエット日記～2008/07/21～31
■ダイエット日記～2008/07/11～20
■ダイエット日記～2008/07/01～10

■ダイエット日記～2008/06/21～30
■ダイエット日記～2008/06/11～20
■ダイエット日記～2008/06/01～10

■ダイエット日記～2008/05/21～31
■ダイエット日記～2008/05/11～20
■ダイエット日記～2008/05/01～10

■ダイエット日記～2008/04/21～30
■ダイエット日記～2008/04/11～20
■ダイエット日記～2008/04/01～10

■ダイエット日記～2008/03/21～31
■ダイエット日記～2008/03/11～20
■ダイエット日記～2008/03/01～10

■ダイエット日記～2008/02/21～29
■ダイエット日記～2008/02/11～20
■ダイエット日記～2008/02/01～10

■ダイエット日記～2008/01/21～31
■ダイエット日記～2008/01/11～20
■ダイエット日記～2008/01/01～10

■ダイエット日記～2007/12/21～31
■ダイエット日記～2007/12/11～20
■ダイエット日記～2007/12/01～10

■ダイエット日記～2007/11/21～30
■ダイエット日記～2007/11/11～20
■ダイエット日記～2007/11/01～10

■ダイエット日記～2007/10/21～31
■ダイエット日記～2007/10/11～20
■ダイエット日記～2007/10/01～10

■ダイエット日記～2007/09/21～30
■ダイエット日記～2007/09/11～20
■ダイエット日記～2007/09/01～10

■ダイエット日記～2007/08/21～31
■ダイエット日記～2007/08/11～20
■ダイエット日記～2007/08/01～10

■ダイエット日記～2007/07/21～31
■ダイエット日記～2007/07/11～20
■ダイエット日記～2007/07/01～10

■4月21日の摂取タンパク質　111.3g／摂取カロリー　2620kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12.5g／摂取カロリー　355kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal
　ラザニア（タンパク質　10.1g）　301kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　3.4g／摂取カロリー　342kcal
　白い発芽玄米＋ラー油大さじ1（タンパク質　3.4g）　342kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　34.8g／摂取カロリー　429kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　704kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9g／摂取カロリー　470kcal
　ふんわりたこ焼き・10個（タンパク質　9g）　260kcal
　スーパードライ（500ml）　210kcal

■4月23日の摂取タンパク質　107.5g／摂取カロリー　2145kcal

■朝食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　358kcal
　中華丼の具しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.2g／摂取カロリー　362kcal
　日清のお好み焼きぶた玉（タンパク質　9.2g）　245kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17g／摂取カロリー　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　15.8g／摂取カロリー　458kcal
　弾む生パスタ海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　262kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal

4月24日の摂取タンパク質　153.5g／摂取カロリー　2358kcal

■朝食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　392kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■昼食　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　356kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　1.7g／摂取カロリー　171kcal
　白い発芽玄米1／2＋ラー油大さじ1／2（タンパク質　1.7g）　171kcal

■夕食　　摂取タンパク質　7g／摂取カロリー　295kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　白い発芽玄米・100g（タンパク質　1.7g）　126kcal

■夜食　　摂取タンパク質　52g／摂取カロリー　822kcal
　枝豆400g（タンパク質　52g）　640kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

4月25日の摂取タンパク質　130.9g／摂取カロリー　2457kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　561kcal
　ベーコンピザ（タンパク質　26g）　561kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7g／摂取カロリー　316kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　447kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.1g／摂取カロリー　194kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　52g／摂取カロリー　822kcal
　枝豆400g（タンパク質　52g）　640kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■4月26日の摂取タンパク質　157.2g／摂取カロリー　3158kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.6g／摂取カロリー　619kcal
　石窯工房マルゲリータ（タンパク質　19g）　585kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31g／摂取カロリー　433kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　ニチレイ・今川焼き（タンパク質　3.5g）　158kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　358kcal
　中華丼の具しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　38.2g／摂取カロリー　424kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal
　ベーコンピザ1／2（タンパク質　13g）　280kcal
　トマトジュース・150cc（タンパク質　1.2g）　27kcal

■夕食　　摂取タンパク質　22.8g／摂取カロリー　903kcal
　ツナマヨ（タンパク質　4.7g）　231kcal
　よもぎ香るつぶあん大福・100g（タンパク質　5.1g）　210kcal
　ベーコンピザ1／2（タンパク質　13g）　280kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

■夜食　　摂取タンパク質　36.7g／摂取カロリー　421kcal
　オーマイたらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal
　DYMATIZE ELITE CAFE MOCHA（タンパク質　24g）　117kcal

■4月27日の摂取タンパク質　153.1g／摂取カロリー　2324kcal

■朝食　　摂取タンパク質　25.2g／摂取カロリー　695kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　トマトジュース・150cc（タンパク質　1.2g）　27kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.2g／摂取カロリー　338kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ふんわりたこ焼き・8個（タンパク質　7.2g）　208kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.4g／摂取カロリー　193kcal
　マンナンごはん（タンパク質　1.1g）　143g
　中華丼の具しょうゆ味（タンパク質　2.3g）　50kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　286kcal
　ふんわりたこ焼き・6個（タンパク質　5.4g）　156kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　34.5g／摂取カロリー　526kcal
　こだわりおむすび　紅鮭西京焼き（タンパク質　5.4g）　186kcal
　よもぎ香るつぶあん大福・100g（タンパク質　5.1g）　210kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　286kcal
　ふんわりたこ焼き・6個（タンパク質　5.4g）　156kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal[

■4月30日の摂取タンパク質　110.2g／摂取カロリー　2510kcal

■朝食　　摂取タンパク質　25.6g／摂取カロリー　704kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.7g／摂取カロリー　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25.1g／摂取カロリー　594kcal
　絹ごし豆腐・200g（タンパク質　およそ10g）　112kcal
　セブンプレミアムきんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal
　白い発芽玄米・200g（タンパク質　3.4g）　252kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14.3g／摂取カロリー　359kcal
　ざるそば（タンパク質　14.3g）　268kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　569kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal