超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■3月13日の摂取タンパク質　213.9g／摂取カロリー　2422kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　36.8g／摂取カロリー　391kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　468kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 50g（タンパク質　34.2g）　384kcal
　オリーブオイル 小さじ2　84kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8.6g／摂取カロリー　370kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

3月14日の摂取タンパク質　132g／摂取カロリー　2178kcal

■朝食　　摂取タンパク質　40g／摂取カロリー　400kcal
　サケ缶のみそ汁（タンパク質　40g）　400kcal

今朝は少し贅沢にサケ缶のおみそ汁。サンマと比べてタンパク質はたくさん摂れるんだけどもDHAとEPAが少なめ。少なめとは言っても、十分な量は摂れるんだけども……。

■おやつ　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　334kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・40g　110kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.6g／摂取カロリー　487kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油・オリーブオイル 各小さじ1　267kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　274kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・20g　55kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　458kcal
　カトキチ 八割そば・320g（タンパク質　25g）　458kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　225kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油 小さじ1　225kcal

■3月15日の摂取タンパク質　140.8g／摂取カロリー　1966kcal

■朝食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　298kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳（タンパク質　9g）　101kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.7g／摂取カロリー　299kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　384kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 50g（タンパク質　34.2g）　384kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　3.6g／摂取カロリー　128kcal
　あんこや きなこおはぎ（タンパク質　3.6g）　128kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5g／摂取カロリー　356kcal
　とろ生カステラ（タンパク質　5g）　356kcal

■3月16日の摂取タンパク質　151.1g／摂取カロリー　2274kcal

■朝食　　摂取タンパク質　15g／摂取カロリー　304kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■昼食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　220kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 豆乳飲料紅茶（タンパク質　4.4g）　102kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14.9g／摂取カロリー　614kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　手巻き寿司エビマヨネーズ（タンパク質　g）4.3　209kcal
　ポテトコロッケ・80g（タンパク質　3.7g）　224kcal

■3月17日の摂取タンパク質　212.7g／摂取カロリー　2302kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.8g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.8g）　367kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　31.6g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・25g（タンパク質　3.1g）　98kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・100ml（タンパク質　4.5g）　50kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　45kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　384kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 50g（タンパク質　34.2g）　384kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　30.2g／摂取カロリー　403kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.2g）　196kcal
　マーマレード・大さじ2（50g）　90kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　7.9g／摂取カロリー　337kcal
　あんこや きなこおはぎ（タンパク質　3.6g）　128kcal
　手巻き寿司エビマヨネーズ（タンパク質　g）4.3　209kcal

■3月19日の摂取タンパク質　192.8g／摂取カロリー　2398kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.7g／摂取カロリー　389kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 豆乳飲料紅茶・200ml（タンパク質　4.4g）　102kcal
　マーマレード・大さじ2（50g）　90kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　384kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 50g（タンパク質　34.2g）　384kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8.6g／摂取カロリー　370kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■夜食　　摂取タンパク質　16g／摂取カロリー　168kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　16g）　168kcal

■3月20日の摂取タンパク質　199.8g／摂取カロリー　2284kcal

■朝食　　摂取タンパク質　23.9g／摂取カロリー　388kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー 豆乳飲料紅茶・200ml（タンパク質　4.4g）　102kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　16g）　168kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　314kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　マーマレード・大さじ2（50g）　90kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　458kcal
　カトキチ 八割そば・320g（タンパク質　25g）　458kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　117kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　24g）　117kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　48g／摂取カロリー　384kcal
　DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質　48g）　234kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　7.2g／摂取カロリー　256kcal
　あんこや きなこおはぎ（タンパク質　3.6g）　128kcal
　あんこや きなこおはぎ（タンパク質　3.6g）　128kcal

　　　　

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