超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

『ダイエット日記』インデックス

■だいえっと日記管理人プロフィール
■管理人にメールを送る

■ダイエット日記～2013/12/21～31
■ダイエット日記～2013/12/11～20
■ダイエット日記～2013/12/01～10

■ダイエット日記～2013/11/21～30
■ダイエット日記～2013/11/11～20
■ダイエット日記～2013/11/01～10

■ダイエット日記～2013/10/21～31
■ダイエット日記～2013/10/11～20
■ダイエット日記～2013/10/01～10

■ダイエット日記～2013/09/21～30
■ダイエット日記～2013/09/11～20
■ダイエット日記～2013/09/01～10

■ダイエット日記～2013/08/21～31
■ダイエット日記～2013/08/11～20
■ダイエット日記～2013/08/01～10

■ダイエット日記～2013/07/21～31
■ダイエット日記～2013/07/11～20
■ダイエット日記～2013/07/01～10

■ダイエット日記～2013/06/21～30
■ダイエット日記～2013/06/11～20
■ダイエット日記～2013/06/01～10

■ダイエット日記～2013/05/21～31
■ダイエット日記～2013/05/11～20
■ダイエット日記～2013/05/01～10

■ダイエット日記～2013/04/21～30
■ダイエット日記～2013/04/11～20
■ダイエット日記～2013/04/01～10

■ダイエット日記～2013/03/21～31
■ダイエット日記～2013/03/11～20
■ダイエット日記～2013/03/01～10

■ダイエット日記～2013/02/21～28
■ダイエット日記～2013/02/11～20
■ダイエット日記～2013/02/01～10

■ダイエット日記～2013/01/21～31
■ダイエット日記～2013/01/11～20
■ダイエット日記～2013/01/01～10

■ダイエット日記～2012/12/21～31
■ダイエット日記～2012/12/11～20
■ダイエット日記～2012/12/01～10

■ダイエット日記～2012/11/21～30
■ダイエット日記～2012/11/11～20
■ダイエット日記～2012/11/01～10

■ダイエット日記～2012/10/21～31
■ダイエット日記～2012/10/11～20
■ダイエット日記～2012/10/01～10

■ダイエット日記～2012/09/21～30
■ダイエット日記～2012/09/11～20
■ダイエット日記～2012/09/01～10

■ダイエット日記～2012/08/21～31
■ダイエット日記～2012/08/11～20
■ダイエット日記～2012/08/01～10

■ダイエット日記～2012/07/21～31
■ダイエット日記～2012/07/11～20
■ダイエット日記～2012/07/01～10

■ダイエット日記～2012/06/21～30
■ダイエット日記～2012/06/11～20
■ダイエット日記～2012/06/01～10

■ダイエット日記～2012/05/21～31
■ダイエット日記～2012/05/11～20
■ダイエット日記～2012/05/01～10

■ダイエット日記～2012/04/21～30
■ダイエット日記～2012/04/11～20
■ダイエット日記～2012/04/01～10

■ダイエット日記～2012/03/21～31
■ダイエット日記～2012/03/11～20
■ダイエット日記～2012/03/01～10

■ダイエット日記～2012/02/21～29
■ダイエット日記～2012/02/11～20
■ダイエット日記～2012/02/01～10

■ダイエット日記～2012/01/21～31
■ダイエット日記～2012/01/11～20
■ダイエット日記～2012/01/01～10

■ダイエット日記～2011/12/21～31
■ダイエット日記～2011/12/11～20
■ダイエット日記～2011/12/01～10

■ダイエット日記～2011/11/21～30
■ダイエット日記～2011/11/11～20
■ダイエット日記～2011/11/01～10

■ダイエット日記～2011/10/21～31
■ダイエット日記～2011/10/11～20
■ダイエット日記～2011/10/01～10

■ダイエット日記～2011/09/21～30
■ダイエット日記～2011/09/11～20
■ダイエット日記～2011/09/01～10

■ダイエット日記～2011/08/21～31
■ダイエット日記～2011/08/11～20
■ダイエット日記～2011/08/01～10

■ダイエット日記～2011/07/21～31
■ダイエット日記～2011/07/11～20
■ダイエット日記～2011/07/01～10

■ダイエット日記～2011/06/21～30
■ダイエット日記～2011/06/11～20
■ダイエット日記～2011/06/01～10

■ダイエット日記～2011/05/21～31
■ダイエット日記～2011/05/11～20
■ダイエット日記～2011/05/01～10

■ダイエット日記～2011/04/21～30
■ダイエット日記～2011/04/11～20
■ダイエット日記～2011/04/01～10

■ダイエット日記～2011/03/21～31
■ダイエット日記～2011/03/11～20
■ダイエット日記～2011/03/01～10

■ダイエット日記～2011/02/21～28
■ダイエット日記～2011/02/11～20
■ダイエット日記～2011/02/01～10

■ダイエット日記～2011/01/21～31
■ダイエット日記～2011/01/11～20
■ダイエット日記～2011/01/01～10

■ダイエット日記～2010/12/21～31
■ダイエット日記～2010/12/11～20
■ダイエット日記～2010/12/01～10

■ダイエット日記～2010/11/21～30
■ダイエット日記～2010/11/11～20
■ダイエット日記～2010/11/01～10

■ダイエット日記～2010/10/21～31
■ダイエット日記～2010/10/11～20
■ダイエット日記～2010/10/01～10

■ダイエット日記～2010/09/21～30
■ダイエット日記～2010/09/11～20
■ダイエット日記～2010/09/01～10

■ダイエット日記～2010/08/21～31
■ダイエット日記～2010/08/11～20
■ダイエット日記～2010/08/01～10

■ダイエット日記～2010/07/21～31
■ダイエット日記～2010/07/11～20
■ダイエット日記～2010/07/01～10

■ダイエット日記～2010/06/21～30
■ダイエット日記～2010/06/11～20
■ダイエット日記～2010/06/01～10

■ダイエット日記～2010/05/21～31
■ダイエット日記～2010/05/11～20
■ダイエット日記～2010/05/01～10

■ダイエット日記～2010/04/21～30
■ダイエット日記～2010/04/11～20
■ダイエット日記～2010/04/01～10

■ダイエット日記～2010/03/21～31
■ダイエット日記～2010/03/11～20
■ダイエット日記～2010/03/01～10

■ダイエット日記～2010/02/21～28
■ダイエット日記～2010/02/11～20
■ダイエット日記～2010/02/01～10

■ダイエット日記～2010/01/21～31
■ダイエット日記～2010/01/11～20
■ダイエット日記～2010/01/01～10

■ダイエット日記～2009/12

■ダイエット日記～2009/11/21～30
■ダイエット日記～2009/11/11～20
■ダイエット日記～2009/11/01～10

■ダイエット日記～2009/10/21～31
■ダイエット日記～2009/10/11～20
■ダイエット日記～2009/10/01～10

■ダイエット日記～2009/09/01～30

■ダイエット日記～2009/08/01～31

■ダイエット日記～2009/07/01～31

■ダイエット日記～2009/06/21～30
■ダイエット日記～2009/06/11～20
■ダイエット日記～2009/06/01～10

■ダイエット日記～2009/05/21～31
■ダイエット日記～2009/05/11～20
■ダイエット日記～2009/05/01～10

■ダイエット日記～2009/04/21～30
■ダイエット日記～2009/04/11～20
■ダイエット日記～2009/04/01～10

■ダイエット日記～2009/03/21～31
■ダイエット日記～2009/03/11～20
■ダイエット日記～2009/03/01～10

■ダイエット日記～2009/02/21～28
■ダイエット日記～2009/02/11～20
■ダイエット日記～2009/02/01～10

■ダイエット日記～2009/01/21～31
■ダイエット日記～2009/01/11～20
■ダイエット日記～2009/01/01～10

■ダイエット日記～2008/12/01～31

■ダイエット日記～2008/11/21～30
■ダイエット日記～2008/11/11～20
■ダイエット日記～2008/11/01～10

■ダイエット日記～2008/10/21～31
■ダイエット日記～2008/10/11～20
■ダイエット日記～2008/10/01～10

■ダイエット日記～2008/09/21～30
■ダイエット日記～2008/09/11～20
■ダイエット日記～2008/09/01～10

■ダイエット日記～2008/08/21～31
■ダイエット日記～2008/08/11～20
■ダイエット日記～2008/08/01～10

■ダイエット日記～2008/07/21～31
■ダイエット日記～2008/07/11～20
■ダイエット日記～2008/07/01～10

■ダイエット日記～2008/06/21～30
■ダイエット日記～2008/06/11～20
■ダイエット日記～2008/06/01～10

■ダイエット日記～2008/05/21～31
■ダイエット日記～2008/05/11～20
■ダイエット日記～2008/05/01～10

■ダイエット日記～2008/04/21～30
■ダイエット日記～2008/04/11～20
■ダイエット日記～2008/04/01～10

■ダイエット日記～2008/03/21～31
■ダイエット日記～2008/03/11～20
■ダイエット日記～2008/03/01～10

■ダイエット日記～2008/02/21～29
■ダイエット日記～2008/02/11～20
■ダイエット日記～2008/02/01～10

■ダイエット日記～2008/01/21～31
■ダイエット日記～2008/01/11～20
■ダイエット日記～2008/01/01～10

■ダイエット日記～2007/12/21～31
■ダイエット日記～2007/12/11～20
■ダイエット日記～2007/12/01～10

■ダイエット日記～2007/11/21～30
■ダイエット日記～2007/11/11～20
■ダイエット日記～2007/11/01～10

■ダイエット日記～2007/10/21～31
■ダイエット日記～2007/10/11～20
■ダイエット日記～2007/10/01～10

■ダイエット日記～2007/09/21～30
■ダイエット日記～2007/09/11～20
■ダイエット日記～2007/09/01～10

■ダイエット日記～2007/08/21～31
■ダイエット日記～2007/08/11～20
■ダイエット日記～2007/08/01～10

■ダイエット日記～2007/07/21～31
■ダイエット日記～2007/07/11～20
■ダイエット日記～2007/07/01～10

1月21日の摂取タンパク質　113.2g／摂取カロリー　2255kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.5g／摂取カロリー　460kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal
　桃ラー15g　98kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　359kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油・オリーブオイル各小さじ1　229kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　41.6g／摂取カロリー　516kcal
　カトキチ・ごっつ旨お好み焼き（タンパク質　17.6g）　386kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　4.5g／摂取カロリー　330kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal
　桃ラー15g　98kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　590kcal
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

■1月22日の摂取タンパク質　68.2g／摂取カロリー　2296kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10g／摂取カロリー　458kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油・オリーブオイル各小さじ1　229kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油・オリーブオイル各小さじ1　229kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.8g／摂取カロリー　329kcal
　カーネルコーン・165g（タンパク質　4.8g）　142kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油小さじ1　187kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　689kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油・オリーブオイル各小さじ1　229kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　231kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal

■夕食　　摂取タンパク質　4.5g／摂取カロリー　330kcal
　桃ラー15g　98kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　259kcal
　かねます・お好み焼きぶた玉（タンパク質　10.4g）　259kcal

1月23日の摂取タンパク質　111.8g／摂取カロリー　2073kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　414kcl
　カーネルコーン・330g（タンパク質　9.6g）　284kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5g／摂取カロリー　229kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋アマニ油・オリーブオイル各小さじ1　229kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.2g／摂取カロリー　386kcal
　カトキチ・ごっつ旨いお好み焼き（タンパク質　17.2g）　386kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　30g／摂取カロリー　297kcal
　4種類のチーズピザ1／4（タンパク質　6g）　167kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.3g／摂取カロリー　580kcal
　弾む生パスタ海老のバジルクリーム（タンパク質　11.3g）　413kcal
　4種類のチーズピザ1／4（タンパク質　6g）　167kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8.7g／摂取カロリー　297kcal
　スーパースイートコーン・300g（タンパク質　8.7g）　297kcal

■1月24日の摂取タンパク質　168.7g／摂取カロリー　1912kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36g／摂取カロリー　464kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　44.5g／摂取カロリー　549kcal
　シーチキンマヨ（タンパク質　6.3g）　253kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　473kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

■1月25日の摂取タンパク質　166.5g／摂取カロリー　2179kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　369kcal
　Pasco・ライ麦入り食パン（タンパク質　5g）＋アマニ油・オリーブオイル各小さじ1　236kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　52g／摂取カロリー　656kcal
　中トロ、うにが入った握り寿司（タンパク質　28g）　526kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　473kcal
　枝豆200g（タンパク質　26g）　320kcal
　バーリアル（500ml）　153kcal

　　　　

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツクレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー　480g　レモン
■バルクスポーツグルタミン　500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオンピュアホエイスタックプロテインチョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツマルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100％　グルコース（ぶどう糖）　約1kg　食用無菌パック×3袋セット
■紅花亜麻仁一番搾り 170g
■紅花紫蘇油一番搾り 180g
■ボーソー一番搾り荏胡麻油 170g
■オリゴのおかげダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール　2.04kg×2袋　オールドファッション　100％ナチュラルシリアル
■日本食品製造プレミアムピュアオートミール 300g×4個

Amazon定期おトク便でさらにお得

■ケロッグオールブラン 235g×5個
■ノルレェイクイタリア産トマト缶カット 400g×24缶
■ノルレェイクイタリア産トマト缶ホール 400g×24缶
■GooTa大豆たっぷりグラノーラ 180g×6袋
■キリンメッツコーラ 480ml×24本
■ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラルファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイドカルシウムマグネシウム亜鉛90粒
■ネイチャーメイドトリプルフレックス(グルコサミン+コンドロイチン+VD)
■ネイチャーメイドビタミンE200 IU 60粒
■イソマルトオリゴ糖55％以上配合「活き活きオリゴ糖 1kg」（ユウキ製薬）

『ダイエット日記』おすすめサイト

■フィットネス＆ダイエット
■ダイエット日記
■筋トレ日記
■筋トレブログ
■ダイエットパンの作り方
■おかゆの作り方

■反省文の書き方教室
■詫び状の書き方教室
■始末書の書き方教室

■親子読書感想文の書き方教室
■親子で書く絵葉書
■親子で書く暑中見舞い
■親子で書く残暑見舞い
■親子で書く年賀状
■親子で書く寒中見舞い

■葉書の書き方教室
■暑中見舞いの書き方教室
■残暑見舞いの書き方教室
■年賀状の書き方教室
■寒中見舞いの書き方教室

■クリスマスカードの書き方教室
■クリスマスカードを英語で書こう！

■読書感想文の書き方教室[保護者編]
■読書感想文の書き方教室[生徒編]
■自由に使える読書感想文
■自由に使える税金作文
■自由に使える環境作文
■自由に使える意見文・弁論文

■標語の作り方教室
■生活作文の書き方教室
■マイナー作文コンクールで入選せよ

■福袋研究会
■テレショップワールド
■スタイリー調査隊
■軍事評論家総合研究所
■カタ屋研究会
■100万円懸賞ハンター
■焼き肉研究会

■受かる参考書・落ちる参考書
■英検にチャレンジ!!
■赤本徹底活用講座
■模擬試験徹底活用講座
■受験英語研究所
■合格祈願のオンライン神社合格天満宮

■アクセス向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■人気メールマガジンの作り方
■メールマガジン一括投稿

■恩田本舗.jp
■マニア堂.jp

■ジャーナリスト.biz
■フリージャーナリスト.jp
■フリージャーナリスト.com
■フリーライター.com
■フリーライター.jp
■ノンフィクションライター.jp
■ルポライター.jp
■スポーツライター.jp
■ノンフィクション作家.jp
■ダイエット研究家
■パン研究家
■ダイエッター.jp

■ネットアイドル.com
■ネトア.net
■福袋研究会.com
■アクセス向上.net
■ACCESS向上大作戦
■ネットアイドルアカデミー
■自分撮り講座

　