超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2010年1月21日

■朝食　　498kcal
　ライ麦パン（タンパク質　4.9g）＋ブルーベリージャム20g・　184kcal
　ライ麦パン（タンパク質　4.9g）＋ブルーベリージャム20g・　184kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　602kcal
　フジッリ（100g）のトマトソース和え（タンパク質　16.4g）　472kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　314kcal
　ライ麦パン（タンパク質　4.9g）＋ブルーベリージャム20g・　184kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　559kcal
　さばみそ煮缶（タンパク質　31g）　およそ327kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　417kcal
　さば水煮缶（タンパク質　28g）　およそ263kcal
　サントリーチューハイ カロリ。<地中海グレープフルーツ>　77kcal
　サントリーチューハイ カロリ。<巨峰>　77kcal

2010年1月22日

■朝食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　684kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■夕食　　599kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　ほうれん草（100g）のコンソメスープ　34kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

2010年1月23日

■朝食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■昼食　　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　198kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　198kcal

■夕食　　356kcal
　フジッリ（50g）のトマトソース和え（タンパク質　8.2g）　236kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　328kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　198kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

2010年1月24日

■朝食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　411kcal
　じゃがいものニョッキ（150g）のトマトソース和え（タンパク質　7.6g）　281kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　560kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　198kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　198kcal
　ほうれん草（100g）のコンソメスープ　34kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　599kcal
　フジッリ（100g）のトマトソース和え（タンパク質　16.4g）　472kcal
　チューハイ・梅　127kcal

2010年1月25日

朝食　　396kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　198kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　198kcal

■昼食　　694kcal
　さば水煮缶（タンパク質　32g）　およそ400kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■夕食　　463kcal
　バケットハムチーズ（タンパク質13.6g）　333kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　496kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　サントリーチューハイ カロリ。<地中海レモン>　77kcal
　サントリーチューハイ カロリ。<地中海グレープフルーツ>　77kcal

2010年1月26日

■朝食　　504kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　トマト野菜スープ（温野菜150g・カットトマト缶200g）　116kcal

■おやつ　　374kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　551kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　トマト野菜スープ（温野菜150g・カットトマト缶200g）　116kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　665kcal
　四川風麻婆丼（タンパク質　21.1g）　588kcal
　サントリーチューハイ カロリ。<巨峰>　77kcal

2010年1月27日

■朝食　　552kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　265kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

■昼食　　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　236kcal
　フジッリ（50g）のトマトソース和え（タンパク質　8.2g）　236kcal

■夕食　　588kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　さば水煮缶（タンパク質　28g）　およそ263kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal

2010年1月28日

■朝食　　441kcal
　ローストビーフ・SUBWAY（タンパク質　14.2g）　261kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

■おやつ　　374kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　472kcal
　フジッリ（100g）のトマトソース和え（タンパク質　16.4g）　472kcal

■おやつ　　400kcal
　クリームパン（タンパク質　5g）　270kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　およそ682kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

　　　　

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