超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2009年5月1日

■朝食　　499kcal
　流水麺・そば（タンパク質　17g）　484kcal
　山菜・100g　15kcal

■おやつ　　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■昼食　　581kcal
　サケ缶（タンパク質　31.5g）　256kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■フィットネスクラブ　　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　28.2g）　156kcal

■夕食　　696kcal
　ハーブドッグ（SUBWAY）　349kcal
　ベーコンエッグラップ（SUBWAY）　347kcal

■夜食　　208kcal
　さけ中骨照焼（タンパク質　13.9g）　127kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

2009年5月2日

■朝食　　451kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　野菜ジュース　63kcal

■おやつ　　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■昼食　　487kcal
　流水麺・そば（タンパク質　17g）　484kcal

■おやつ　　450kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　生キャラメル　206kcal

サンクスで売っていた生キャラメルを買ってみたが、これ、ダイエットの天敵。あっという間になくなるし、量はめちゃくちゃ少ないのに思いっきり高カロリーだし、それにさほどおいしくもない。これなら、フツーのキャラメルかあめの方がよほど間が持っていい。それにしてもこのカロリーの高さ、異常。生キャラメルとほぼ同じカロリーで、プロテインからならば40gのタンパク質が摂れる計算になる。食べたあとの満足感があるのならば高カロリーでもいいんだけど、生キャラメルは満足感が全然ないし……。

■夕食　　530kcal
　水煮さけの中骨缶（タンパク質　25g）　180kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal
　五穀ごはん（タンパク質　4.8g）　257kcal

■夜食　　162kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

2009年5月4日

■朝食　　499kcal
　流水麺・そば（タンパク質　17g）　484kcal
　きのこ100g　ほぼ15kcal

■昼食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■おやつ　　155kcal
　アイスクッキー（タンパク質　2g）　155kcal

■夕食　　584kcal
　水煮さけの中骨缶（タンパク質　25g）　180kcal
　穂先メンマ　110kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■夜食　　547kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　金時豆（タンパク質11g）　282kcal

2009年5月5日

■朝食　　698kcal
　豚汁（タンパク質　14.5g）　225kcal
　さけ中骨照焼（タンパク質　13.9g）　127kcal
　かねふくのおにぎり（タンパク質　8.6g）　346kcal

■おやつ　　258kcal
　よせ豆腐300g（タンパク質　15g）　177kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■昼食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■おやつ　　177kcal
　おぼろ豆腐300g（タンパク質　15g）　177kcal

■夕食　　494kcal
　流水麺・そば（タンパク質　17g）　484kcal
　きのこ100g　ほぼ15kcal

■夜食　　kcal
　さけ中骨照焼（タンパク質　13.9g）　127kcal

2009年5月8日

■朝食　　469kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■昼食　　530kcal
　水煮さけの中骨缶（タンパク質　25g）　180kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal
　五穀ごはん（タンパク質　4.8g）　257kcal

■おやつ　　521kcal
　おいしいいかなんこつ（11.4g）　97kcal
　もちっとあんドーナツ（タンパク質5.4g）　343kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■フィットネスクラブ　　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　28.2g）　156kcal

■夕食　　694kcal
　お刺身盛り合わせ100g（タンパク質19g）　150kcal
　絹ごしとうふ　250g（タンパク質　15g）　140kcal
　穂先メンマ　110kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■夜食　　265kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

2009年5月9日

■朝食　　610kcal
　ローストビーフ・130g（タンパク質　27g）　260kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal
　発芽玄米ご飯（タンパク質　4g）　257kcal

■おやつ　　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■昼食　　639kcal
　流水麺・そば（タンパク質　17g）　484kcal
　きのこ100g　ほぼ15kcal
　絹ごしとうふ　250g（タンパク質　15g）　140kcal

■おやつ　　341kcal
　おいしいいかなんこつ（11.4g）　97kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

■夕食　　586kcal
　ビビンバ（タンパク質　6.8g）　174kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　水煮さけの中骨缶（タンパク質　25g）　180kcal

■夜食　　81kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

2009年5月10日

■朝食　　469kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■昼食　　456kcal
　絹ごしとうふ　400g（たんぱく約質　24g）　224kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　325kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　16.1g）　81kcal

■夕食　　550kcal
　サケ缶（タンパク質　31.5g）　256kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　294kcal

■夜食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

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