超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■1月22日の摂取タンパク質 169g/摂取カロリー 2066kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 248kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal
 角切りステーキ(アメリカ牛・もも・脂身なし)・130g(タンパク質 29g) 182kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■昼食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 182kcal
 角切りステーキ(アメリカ牛・もも・脂身なし)・130g(タンパク質 29g) 182kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 356kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 286kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.1g/摂取カロリー 228kcal
 草団子(タンパク質 4.1g) 228kcal

■1月23日の摂取タンパク質 190.3g/摂取カロリー 2279kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 320kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 167kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

■昼食  摂取タンパク質19.2 g/摂取カロリー 235kcal
 トップバリューおでん(タンパク質 11.5g) 145kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■おやつ  摂取タンパク質 15.9g/摂取カロリー 446kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 79kcal ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 299kcal
 焼きそば スパイシーソース(タンパク質 8g) 299kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
  カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■1月24日の摂取タンパク質 197.8g/摂取カロリー 1864kcal

■朝食  摂取タンパク質 41.4g/摂取カロリー 416kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・100g(タンパク質 22g) 約200kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 203kcal
 サーロインステーキ(アメリカ牛・脂身なし)・150g(タンパク質 33g) 203kcal

■おやつ  摂取タンパク質 39.4g/摂取カロリー 402kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■1月25日の摂取タンパク質 198.9g/摂取カロリー 2420kcal

■朝食  摂取タンパク質 39.3g/摂取カロリー 413kcal
 トマトリゾット(タンパク質 16.3g) 210kcal
 サーロインステーキ(アメリカ牛・脂身なし)・150g(タンパク質 33g) 203kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■昼食  摂取タンパク質 44.3g/摂取カロリー 363kcal
 トマトリゾット(タンパク質 16.3g) 210kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 38.2g/摂取カロリー 473kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 313kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 15.4g/摂取カロリー 449kcal
 クラブハウスサンド(タンパク質 15.4g) 449kcal

1月26日の摂取タンパク質 170.3g/摂取カロリー 1956kcal

■朝食  摂取タンパク質 39g/摂取カロリー 460kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 34g) 394kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.2g/摂取カロリー 473kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 46.5g/摂取カロリー 415kcal
 サーロインステーキ(アメリカ牛・脂身なし)・200g(タンパク質 44g) 270kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■夜食  摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 384kcal
 オールブラン・80g(タンパク質 12g) 266kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

1月27日の摂取タンパク質 140.6g/摂取カロリー 2015kcal

■朝食  摂取タンパク質 42.3g/摂取カロリー 495kcal
 ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 19.6g/摂取カロリー 358kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■昼食  摂取タンパク質 38g/摂取カロリー 430kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 34g) 394kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 7.7g/摂取カロリー 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■夕食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 642kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal
 さんまの缶詰・80g(タンパク質 およそ14g) およそ180kcal

■1月29日の摂取タンパク質 174.8g/摂取カロリー 2310kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 394kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 34g) 394kcal

■おやつ  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 284kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 203kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 356kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 384kcal
 オールブラン・80g(タンパク質 12g) 266kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■夜食  摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 167kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

■1月30日の摂取タンパク質 166g/摂取カロリー 2576kcal

■朝食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 501kcal
 味の素・具だくさん五目炒飯・225g(タンパク質 10g) 371kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 16.2g/摂取カロリー 336kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+えごま油 小さじ1 217kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 26.1g/摂取カロリー 545kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 7.1g/摂取カロリー 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 4.3g/摂取カロリー 185kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■夜食  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 378kcal
 ツナとタイカレー・グリーン・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■1月31日の摂取タンパク質 2286g/摂取カロリー 168.2kcal

■朝食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 274kcal
 チキン(皮なし・胸肉・125g)・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 33g) 274kcal

安い鳥肉は臭みが残る。コストは少し高くなっても、シーフードの方がおいしい。

■おやつ  摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 297kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.6g/摂取カロリー 349kcal
 ツナとタイカレー・イエロー・125g(タンパク質 11.1g) 168kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 434kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+えごま油 小さじ1 217kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+えごま油 小さじ1 217kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 384kcal
 オールブラン・80g(タンパク質 12g) 266kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

    

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