超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。 |
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■1月22日の摂取タンパク質 169g/摂取カロリー 2066kcal■朝食 摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 248kcal ■おやつ 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal ■昼食 摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 182kcal ■おやつ 摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 356kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal ■夕食 摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 286kcal ■夜食 摂取タンパク質 4.1g/摂取カロリー 228kcal ■1月23日の摂取タンパク質 190.3g/摂取カロリー 2279kcal■朝食 摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 320kcal ■おやつ 摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 167kcal ■昼食 摂取タンパク質19.2 g/摂取カロリー 235kcal ■おやつ 摂取タンパク質 15.9g/摂取カロリー 446kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal ■夕食 摂取タンパク質 8g/摂取カロリー 299kcal ■夜食 摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal ■1月24日の摂取タンパク質 197.8g/摂取カロリー 1864kcal■朝食 摂取タンパク質 41.4g/摂取カロリー 416kcal ■おやつ 摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal ■昼食 摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 203kcal ■おやつ 摂取タンパク質 39.4g/摂取カロリー 402kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal ■1月25日の摂取タンパク質 198.9g/摂取カロリー 2420kcal■朝食 摂取タンパク質 39.3g/摂取カロリー 413kcal ■おやつ 摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal ■昼食 摂取タンパク質 44.3g/摂取カロリー 363kcal ■おやつ 摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 38.2g/摂取カロリー 473kcal ■夕食 摂取タンパク質 15.4g/摂取カロリー 449kcal 1月26日の摂取タンパク質 170.3g/摂取カロリー 1956kcal■朝食 摂取タンパク質 39g/摂取カロリー 460kcal ■おやつ 摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal ■昼食 摂取タンパク質 32.2g/摂取カロリー 473kcal ■夕食 摂取タンパク質 46.5g/摂取カロリー 415kcal ■夜食 摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 384kcal 1月27日の摂取タンパク質 140.6g/摂取カロリー 2015kcal■朝食 摂取タンパク質 42.3g/摂取カロリー 495kcal ■おやつ 摂取タンパク質 19.6g/摂取カロリー 358kcal ■昼食 摂取タンパク質 38g/摂取カロリー 430kcal ■おやつ 摂取タンパク質 7.7g/摂取カロリー 90kcal ■夕食 摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 642kcal ■1月29日の摂取タンパク質 174.8g/摂取カロリー 2310kcal■朝食 摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 394kcal ■おやつ 摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 284kcal ■昼食 摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 203kcal ■おやつ 摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 356kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 384kcal ■夜食 摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 167kcal ■1月30日の摂取タンパク質 166g/摂取カロリー 2576kcal■朝食 摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 501kcal ■おやつ 摂取タンパク質 16.2g/摂取カロリー 336kcal ■昼食 摂取タンパク質 26.1g/摂取カロリー 545kcal ■おやつ 摂取タンパク質 7.1g/摂取カロリー 83kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 4.3g/摂取カロリー 185kcal ■夜食 摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 378kcal ■1月31日の摂取タンパク質 2286g/摂取カロリー 168.2kcal■朝食 摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 274kcal
■おやつ 摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 297kcal ■昼食 摂取タンパク質 17.6g/摂取カロリー 349kcal ■おやつ 摂取タンパク質 10.2g/摂取カロリー 434kcal ■筋トレ前 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal ■夕食 摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 384kcal
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