超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ(112cm)をはいていたデブが、1年足らずで29インチ(73.6cm)のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2008年4月11日

体重73.65kg
体脂肪17.9%

ついに74kgを切りました。 体脂肪も17%台に突入です。

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 かき・はらこ飯弁当 614kcal
 ひじき煮 81kcal

■夕食
 ビビンバ+麦ご飯(174kcal+232kcal) 406kcal
 焼き鮭1切れ 130kcal
 かぼちゃ煮 148kcal
 めかぶ 16kcal

2008年4月12日

体重74kg
体脂肪19.1%

■朝食
 BLETサンド 137kcal
 ハムチーズサンド 121kcal

■おやつ 
 炙り焼きいか 117kcal

■昼食
 玄米ご飯 235kcal
 焼き鮭1切れ 130kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 かきの種 471kcal

■夕食
 冷たい豚骨醤油ラーメン 384kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 剣先いか 127kcal

BLETサンド、ハムチーズサンド、そして冷たい豚骨醤油ラーメンすべてサンクスの商品なのですが、なんだかカロリー表示が低すぎて感じが。これが本当ならばうれしいんだけど……。

2008年4月13日

■朝食
 BLETサンド 137kcal
 ハムチーズサンド 121kcal

■おやつ 
 炙り焼きいか 117kcal
 ソイジョイ 133kcal

■昼食
 鉄火巻き 296kcal
 あさり入りうの花 119kcal
 ひじき煮 81kcal

■夕食
 香味野菜のキーマカレー(140kcal)+ご飯(288kcal) 428kcal

■おやつ
 剣先いか 127kcal
 野菜サンド 86kcal

「香味野菜のキーマカレー」(明治製菓/140kcal)ですが、140kcalと低カロリーで期待をしましたが、あまりおいしくありませんでした。レトルトカレー特有の脂ギトギト感はなく、「カロリー低そう」というのは好感たっぷりなのですが、、やはり物足りないというか……。もう一つ同じシリーズで「なすとトマトのカレー」(明治製菓/150kcal)があったので、一緒に買ってきましたが、こちらに期待したいところです。

2008年4月14日

体重74.35kg
体脂肪18.5%

「なすとトマトのカレー」(明治製菓/150kcal)温めました。僕はタマネギが食べられません。しかし「なすとトマトのカレー」はタマネギたっぷり。これだけでダメです。「香味野菜のキーマカレー」に続いて「なすとトマトのカレー」もダメでした。カロリーが低くて、野菜たっぷりで、企画的にはいいカレーだったのですが……。

■朝食
 BLETサンド 137kcal
 ソイジョイ カカオオレンジ 133kcal
 ソイジョイ Feプラス 131kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal

■昼食
 豚の角煮 324kcal
 むぎご飯 232kcal

■夕食
 貝づくし弁当 521kcal

2008年4月15日

体重74.25kg
体脂肪19.2%

■朝食
 BLETサンド 137kcal
 ハムチーズサンド 121kcal
 ソイジョイ(レーズンアーモンド) 136kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal

■昼食
 ハンバーグ定食 900kcal(推定)

■夕食
 フルーツグラノーラ100g(400kcal)+低脂肪乳(96kcal) 496kcal

朝食のサンドイッチ(サンクスで売っています)、食パンではなくクロワッサンにはさまれているのですが、これを食べるようになってからすごくカロリーに余裕が持てる感じになりました。2つ食べておよそ260kcal。けっこう満腹感があります。岡田斗司夫はダイエット本の中でサブウエイのサンドイッチを称賛していましたが、わたしはこのサンクスのサンドイッチを絶賛したい気持ちです。

2008年4月16日

体重73.75kg
体脂肪18.3%

■朝食
 BLETサンド 137kcal×2
 ハムチーズサンド 121kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal

■昼食
 フルーツグラノーラ75g(300kcal)+低脂肪乳(96kcal) 396kcal

■夕食
 カップ麺 478kcal

朝食に食べたサンクスのクロワッサンサンド、本当にこのカロリーなのでしょうか?やたら腹持ちがいいんです。けっこう食べているつもりでも、カロリーはいっていません。すごくうれしいのですが……。

2008年4月17日

体重?kg
体脂肪?%

体重を量る前に朝食を食べてしまったので、本日の体重&体脂肪は不明。

■朝食
 野菜サンドl 86kcal
 BLETサンド 137kcal×2
 ハムチーズサンド 121kcal

■おやつ
 焼貝ひも 85kcal

■昼食
 ソイジョイ(Feプラス) 131kcal
 ソイジョイ(レーズンアーモンド) 136kcal
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 海鮮すし御膳 479kcal
 ひじき煮 81kcal

2008年4月18日

体重73.05kg
体脂肪17.8%

■朝食
 BLETサンド 137kcal×2
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal

■昼食
 すし10貫 500kcal

■夕食
 ミニおむすび 380kcal
 ホタテ丸ごと海鮮餃子 400kcal

2008年4月20日

■朝食
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(114kcal) 447cal
 アルファルファ 50g 12kcal

■昼食
 魚介と野菜のトマトリゾット 211kcal
 フルーツグラノーラ120g(480kcal)+低脂肪乳(96kcal) 576kcal

■夕食
 すし 641kcal
 アルファルファ 50g 12kcal

4月に入って少しカロリーを増やしてみましたが、1800kcal前後の場合、満腹感は得られるのですが、何日か続くと、食べ過ぎ感が残ります(精神的にではなく、おなかがもたれるというか……)。1600kcalだと、寝る前の2〜3時間、空腹感に襲われることがあります。空腹もそれほどではなく、食べ過ぎ感もない量というのが、なかなか見つかりません。

今年に入ってからの摂取カロリーをグラフにしてみました。毎日のカロリー、そんなに増減ないと思っていましたが、グラフにすると一目瞭然で、かなりばらつきがはっきりと分かります。目標カロリー±50〜100に抑えないとという感じです。上手にコントロールしてきたと思っていたのに、このばらつきにはショックを受けていたりします。

    

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