超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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11月21日の摂取タンパク質　93g／摂取カロリー　2305kcal

■朝食　　摂取タンパク質　13.8g／摂取カロリー　366kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　230kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.6g／摂取カロリー　386kcal
　カトキチ・ごっつ旨お好み焼き（タンパク質　17.6g）　386kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　11.9g／摂取カロリー　405kcal
　シーチキンマヨ（タンパク質　6.3g）　253kcal
　ちくわの磯辺揚げ×4（タンパク質　5.6g）　152kcal

■夜食　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　596kcal
　柿ピー（タンパク質　12.8g）　466kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■11月24日の摂取タンパク質　102.7g／摂取カロリー　2133kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.8g／摂取カロリー　438kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋アマニ油小さじ1　186kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋アマニ油小さじ1　186kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.9g／摂取カロリー　316kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋オリーブオイル小さじ1　186kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　460kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8.6g／摂取カロリー　375kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■夜食　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　414kcal
　豆大福（タンパク質　5.2g）　207kcal
　豆大福（タンパク質　5.2g）　207kcal

■11月26日の摂取タンパク質　154.5g／摂取カロリー　2162kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.8g／摂取カロリー　502kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋アマニ油小さじ1　186kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋アマニ油小さじ1　186kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5g／摂取カロリー　66kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.9g／摂取カロリー　382kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋アマニ油小さじ1　186kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　390kcal
　グラタンピザ1／2（タンパク質　9.5g）　230kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　36.8g／摂取カロリー　677kcal
　14種の握り寿司（タンパク質　36.8g）　677kcal

■夜食　　摂取タンパク質　11.5g／摂取カロリー　145kcal
　トップバリューおでん（タンパク質　11.5g）　145kcal

　　　　

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