超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年2月21日

■朝食　　335kcal
　魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　13.5g）　335kcal

■おやつ　　180kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　434kcal
　豆乳ぞうすい（タンパク質　15.7g）　384kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　230kcal
　ランチパックたまご（タンパク質　4.6g）　115kcal
　ランチパックたまご（タンパク質　4.6g）　115kcal

■夕食　　682kcal
　極洋 さば味付け缶（タンパク質　34.2g）　およそ400kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■夜食　　180kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年2月22日

■朝食　　438kcal
　海老とあさり味わい塩スパゲッティ（タンパク質　14g）　338kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　392kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■夕食　　626kcal
　こてっちゃん・180g（タンパク質　19g）　263kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal

■夜食　　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

2010年2月23日

■朝食　　566kcal
　焼きサーモン・160g（タンパク質　32g）　380kcal
　白がゆ（タンパク質　1.3g）　93kcal
　白がゆ（タンパク質　1.3g）　93kcal

■昼食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　210kcal
　ドリンクゼリー（タンパク質　0g）　80kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　689kcal
　セブンプレミアム さばみそ煮缶（タンパク質　31g）　およそ327kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年2月24日

■朝食　　510kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　345kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　342kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　426kcal
　ランチパック北海道産きたあかりコロッケ（タンパク質　3.8g）　213kcal
　ランチパック北海道産きたあかりコロッケ（タンパク質　3.8g）　213kcal

■夕食　　672kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

2010年2月26日

■朝食　　502kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　522kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　440kcal
　フジッリ（100g）のカルボナーラ　（タンパク質　15g）　440kcal

■夕食　　717kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　259kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年2月27日

■朝食　　392kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■昼食　　615kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　310kcal
　バケットチーズ＆ベーコン（タンパク質　13.9g）　310kcal

近所のサンクスで、今までのハムがベーコンになっていたけど、カロリー減。　ベーコンの方がカロリー高そうなんだけど……。

■夕食　　802kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年2月28日

■朝食　　372kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　180kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　542kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　メープルカスタード（タンパク質　5.3g）　200kcal

■おやつ　　263kcal
　セブンプレミアム さば水煮缶（タンパク質　28g）　およそ263kcal

■夕食　　302kcal
　塩ちゃんこ鍋（タンパク質　16.6g）　173kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　352kcal
　佐野らーめん（タンパク質　12.1g）　352kcal

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