超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ(112cm)をはいていたデブが、1年足らずで29インチ(73.6cm)のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2008年4月1日

体重74kg
体脂肪20.4%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 すし12貫 600kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 ビビンバ+麦ご飯(174kcal+232kcal) 406kcal
 鮭100g 160kcal
 めかぶ 16kcal

■おやつ
 炙り焼きいか 117kcal

1800kcal生活第1日目です。けっこう食べている感じがします。1600kcal生活よりたった200kcal増えただけにもかかわらず、全然違います。

2008年4月3日

体重74.55kg
体脂肪19.7%

2008年4月4日

体重74.3kg
体脂肪19.2%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 野菜ジュース 63kcal

■昼食
 牛タン 371kcal
 玄米ご飯 235kcal
 めかぶ 16kcal
 野菜ジュース 63kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 かき飯 532kcal
 めかぶ 16kcal

4月1日から1800kcalを目標に設定していますが、なんだか少し食べ過ぎな感じがしています。なんだか、慣れというのは恐ろしい……。

2008年4月5日

体重74.4kg
体脂肪18.5%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 野菜ジュース 63kcal
 アルファルファ 75g 18kcal

■昼食
 牛丼並 660kcal−193kcal=467

■おやつ
 炙りいか 117kcal

■夕食
 ビビンバ+麦ご飯(174kcal+232kcal) 406kcal
 鮭80g 130kcal
 めかぶ 16kcal
 野菜ジュース 63kcal

お昼に入った吉野家、牛丼の並を注文したが、ご飯を半分残すことができた。残すことに抵抗がなくなってきたというよりも、「もう一口」の誘惑に勝てるようになったというべきか。一歩一歩、岡田斗司夫の領域に近づいてきた。

2008年4月6日

体重74.75kg
体脂肪20.4%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 めかぶ 16kcal
 野菜ジュース 63kcal

■昼食
 冷やし中華 344kcal

■おやつ
 サラダ小餅 213kcal

■夕食
 かき飯 532kcal
 切り干し大根 93kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

2008年4月7日

体重74.3kg
体脂肪18.4%

2008年4月8日

体重74.1kg
体脂肪19.8%

2008年4月9日

体重74.2kg
体脂肪18.9%

■朝食
 なし

■昼食
 貝づくし弁当 521kcal
 揚げじゃこの和風サラダ 64kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 チャーハンセット(王将) カロリー不明

■夜食
 炙り焼きいか 117kcal
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal

王将のチャーハンセットのカロリーってどのくらいになるんだろう?以前問い合わせたとき、餃子が236kcal、チャーハンが645kcalってことだったけど……。これに空揚げ2個とスープとキムチがつくから1000kcalと見積もれば問題ないか……。

2008年4月10日

体重74.45kg
体脂肪18.4%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+低脂肪乳(96kcal) 362cal

■昼食
 かにめし弁当 466kcal
 切り干し大根 93kcal
 ごま豆腐 78kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夕食
 ミニおむすび 380kcal
 もつ煮 227kcal

    

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