■1月4日の摂取タンパク質 178.1g／摂取カロリー 2170kcal
■朝食 摂取タンパク質 33.5g／摂取カロリー 348kcal
信州五割そば・180g（タンパク質 9.5g） 231kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 8.2g／摂取カロリー 356kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 5.8g／摂取カロリー 205kcal
おにぎり・えび天（タンパク質 5.8g） 205kcal
■夜食 摂取タンパク質 40.6g／摂取カロリー kcal
あんこやのたい焼き（タンパク質 5.4g） 227kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
■1月5日の摂取タンパク質 156.9g／摂取カロリー 2084kcal
■朝食 摂取タンパク質 33.6g／摂取カロリー 323kcal
鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1）・150g（タンパク質 33g） 約300kcal
野菜サラダ・50g（タンパク質 0.6g） 10kcal
ドレッシング・13kcal
■おやつ 摂取タンパク質 5g／摂取カロリー 195kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
■昼食 摂取タンパク質 37g／摂取カロリー 約336kcal
鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1）・150g（タンパク質 33g） 約300kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
■夕食 摂取タンパク質 8.4g／摂取カロリー 356kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夜食 摂取タンパク質 6.9g／摂取カロリー 181kcal
おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質 6.9g） 181kcal
1月6日の摂取タンパク質 137g／摂取カロリー 2026kcal
■朝食 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 306kcal
サーロインステーキ（アメリカ牛・脂身なし）・200g（タンパク質 44g） 270kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
■おやつ 摂取タンパク質 29g／摂取カロリー 312kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 5.6g／摂取カロリー 413kcal
ご飯・200g（タンパク質 5g） 292kcal
桃ラー15g 98kcal
野菜サラダ・50g（タンパク質 0.6g） 10kcal
ドレッシング・13kcal
■おやつ 摂取タンパク質 29g／摂取カロリー 312kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 摂取タンパク質 20.4g／摂取カロリー 488kcal
信州五割そば・360g（タンパク質 19g） 462kcal
山菜ミックス水煮・110g（タンパク質 1.4g） 26kcal
■夜食 摂取タンパク質 5g／摂取カロリー 195kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
1月7日の摂取タンパク質 105.7g／摂取カロリー 2124kcal
■朝食 摂取タンパク質 36.5g／摂取カロリー 346kcal
カトキチ 八割そば・160g（タンパク質 12.5g） 229kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 摂取タンパク質 28.2g／摂取カロリー 295kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 推定30g／摂取カロリー 推定900kcal
ヒレかつ定食（タンパク質 推定30g）推定 900kcal
■夕食 摂取タンパク質 11g／摂取カロリー 583kcal
ボンカレー ネオ（タンパク質 6g） 193kcal
ご飯・200g（タンパク質 5g） 292kcal
桃ラー15g 98kcal
■1月8日の摂取タンパク質 163.4g／摂取カロリー 2111kcal
■朝食 摂取タンパク質 40g／摂取カロリー 487kcal
4種類のチーズピザ1／2（タンパク質 12g） 334kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
アスパラガス・150g（タンパク質 4g） 36kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 8.4g／摂取カロリー 356kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■夕食 摂取タンパク質 25g／摂取カロリー 458kcal
カトキチ 八割そば・160g（タンパク質 12.5g） 229kcal
カトキチ 八割そば・160g（タンパク質 12.5g） 229kcal
■1月9日の摂取タンパク質 169.4g／摂取カロリー 2205kcal
■朝食 摂取タンパク質 25.2g／摂取カロリー 399kcal
4種類のチーズピザ1／4（タンパク質 6g） 167kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ブロッコリー・200g（タンパク質 5g） 66kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 摂取タンパク質 18.4g／摂取カロリー 344kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 4.2g）＋えごま油 小さじ1 178kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
ゆで卵・55g（タンパク質 7.1g） 83kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g）
260kcal ブドウ糖・42g 158kcal
■夕食 摂取タンパク質 12.4g／摂取カロリー 322kcal
ホットドッグ（タンパク質 12.4g） 322kcal
■夜食 摂取タンパク質 2.4g／摂取カロリー 200kcal
パイナップル・400g（タンパク質 2.4g） 200kcal
■1月10日の摂取タンパク質 205.2g／摂取カロリー 約2158kcal
■朝食 摂取タンパク質 46.2g／摂取カロリー 457kcal
4種類のチーズピザ1／4（タンパク質 6g） 167kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
ブロッコリー・200g（タンパク質 5g） 66kcal
■おやつ 摂取タンパク質 5g／摂取カロリー 195kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
■昼食 摂取タンパク質 44g／摂取カロリー 約441kcal
鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ2）・200g（タンパク質 44g） 約400kcal
キャベツ（120g） 28kcal
ドレッシング・13kcal
■おやつ 摂取タンパク質 5g／摂取カロリー 195kcal
井村屋 あんまん（タンパク質 5g） 195kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g／摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 24g） 117kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g／摂取カロリー 392kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE（タンパク質 48g） 234kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■夕食 摂取タンパク質 33g／摂取カロリー 203kcal
サーロインステーキ（アメリカ牛・脂身なし）・150g（タンパク質 33g） 203kcal
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