2008年11月12日
■朝食
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（95kcal） 295cal
■おやつ
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■昼食
かに玉甘酢あんかけ 173kcal
豚の角煮 324kcal
むぎご飯 232kcal
■おやつ
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夕食
特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質 33g） 810kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
■夜食
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
ジムに行って、トレッドミルも60分みっちりとやったので、多めの食事ができました。
2008年11月14日
■朝食
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■おやつ
お汁粉 75kcal
■昼食
焼鳥丼 519kcal
■おやつ
お汁粉 150kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■夕食
お刺身（100g） 130kcal
穂先メンマ 110kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
むぎご飯 232kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夜食
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
お汁粉 75kcal
2008年11月15日
■朝食
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（95kcal） 295cal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■昼食
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■おやつ
炙り焼きいか（タンパク質20.6g） 117kcal
■夕食
豚の角煮 324kcal
玄米ご飯（タンパク質4.2g） 228kcal
めかぶ 16kcal
■夜食
ミルククリームパン 285kcal
夜食のミルククリームパンが余計でした（あんまりおいしくなかったし）。でも、どういうわけか、菓子パンの誘惑に勝てないことが多くて……。菓子パン、ばかうけ、かきの種……、どうしてこんなものの誘惑に負けてしまうのでしょうか？
2008年11月16日
体重69.5kg
体脂肪12.5％
あまり代わり映えがしないので、体重と体脂肪を日記に書くのを休んでおりました。
さて、筋トレを開始して5ヶ月。ウエートも、始めたころの倍くらい扱えるようになり、筋肉もつき始めたかなぁというところ。その分体重は増えていますが、目標は体脂肪一桁なので、体脂肪が減っているのならば、75kgくらいまでの体重増はOKとします。
■朝食
ラザニア 290kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■昼食
ドリア 271kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■おやつ
炙り焼きいか（タンパク質20.6g） 117kcal
■夕食
海老あんかけ焼きそば 320kcal
めかぶ 16kcal
■夜食
ラーメン青葉（タンパク質21.9g） 450kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
2008年11月20日
■朝食
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（61kcal） 194cal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
■おやつ
オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（61kcal） 194cal
■昼食
寿司12貫 600kcal
■おやつ
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
■夕食
かに玉甘酢あんかけ 346kcal
ひじき煮 79kcal
穂先メンマ 110kcal
黒米 240kcal
■夜食
プロテインパウダー（タンパク質14.1g） 78kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g） 159kcal
1週間ぶりくらいのジムでした。なんだか、筋トレをやると、トレッドミル、やりたくないと思う今日このごろです。
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