■2月12日の摂取タンパク質 155.9g／摂取カロリー 2042kcal
■朝食 摂取タンパク質 31.8g／摂取カロリー 580kcal
ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質 5.4g）＋亜麻仁油 小さじ1 225kcal
ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質 5.4g）＋亜麻仁油 小さじ1 225kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 20.5g／摂取カロリー 465kcal
握り7巻＋たたき巻き（タンパク質 20.5g） 465kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 5.4g／摂取カロリー 225kcal
ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質 5.4g）＋亜麻仁油 小さじ1 225kcal
■夜食 摂取タンパク質 35.2g／摂取カロリー 224kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
■2月13日の摂取タンパク質 165.6g／摂取カロリー 2068kcal
■朝食 摂取タンパク質 39g／摂取カロリー 434kcal
さけ缶・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質 39g） 434kcal
やはり魚臭さは残る。DHAとかEPAの摂取が目的なら魚缶もありだが、シーフードミックスの方が癖がなくていい感じだ。DHAとかEPAは摂れないが、今度はノンオイルのツナ缶で試してみよう。
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 5.2g／摂取カロリー 256kcal
もなか（タンパク質 5.2g） 256kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 158kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 16.4g／摂取カロリー 412kcal
信州五割そば・180g（タンパク質 9.5g） 231kcal
おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質 6.9g） 181kcal
■2月14日の摂取タンパク質 160.2g／摂取カロリー 2205kcal
■朝食 摂取タンパク質 18.3g／摂取カロリー 378kcal
ツナとタイカレー・レッド・125g（タンパク質 15.8g） 233kcal
ご飯・100g（タンパク質 2.5g） 145kcal
■おやつ 摂取タンパク質 26.4g／摂取カロリー 355kcal
ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質 5.4g）＋亜麻仁油 小さじ1 225kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 33.9g／摂取カロリー 288kcal
ツナ缶・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質 33.9g） 288kcal
ツナが固くておいしくなかった。やっぱりシーフードミックスで作るのが一番おいしい。ただ、シーフードミックスのエビとイカなんだけど、アミノ酸スコアがちょっと低いのが……。
■おやつ 摂取タンパク質 5.4g／摂取カロリー 225kcal
ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質 5.4g）＋亜麻仁油 小さじ1 225kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 13.2g／摂取カロリー 411kcal
柿の種 わさび・80g（タンパク質 13.2g） 411kcal
■2月16日の摂取タンパク質 189.6g／摂取カロリー 2072kcal
■朝食 摂取タンパク質 36.1g／摂取カロリー 307kcal
サバ缶のみそ汁（タンパク質 36.1g） 307kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 36.1g／摂取カロリー 307kcal
サバ缶のみそ汁（タンパク質 36.1g） 307kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 19g／摂取カロリー 462kcal
信州五割そば・360g（タンパク質 19g） 462kcal
■夜食 摂取タンパク質 14.4g／摂取カロリー 318kcal
オールブラン・60g（タンパク質 9g） 200kcal
紀文 豆乳飲料ココア（タンパク質 5.4g） 118kcal
■2月17日の摂取タンパク質 149.1g／摂取カロリー 2137kcal
■朝食 摂取タンパク質 33.9g／摂取カロリー 288kcal
ツナ缶・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質 33.9g） 288kcal
タンパク質を摂りたいからツナ缶。ノンオイルのはおいしくない。おいしいとか、まずいとか言ってはいけないとはわかっているけども……。カロリーを増やさず、おいしくする工夫はないだろうか？
■昼食 摂取タンパク質 20g／摂取カロリー 428kcal
ツナとタイカレー・レッド・125g（タンパク質 15.8g） 233kcal
ご飯・150g（タンパク質 4.2g） 195kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 19g／摂取カロリー 462kcal
信州五割そば・360g（タンパク質 19g） 462kcal
■夜食 摂取タンパク質 13.2g／摂取カロリー 411kcal
柿の種 わさび・80g（タンパク質 13.2g） 411kcal
2月18日の摂取タンパク質 134.2g／摂取カロリー 2056kcal
■朝食 摂取タンパク質 10.5g／摂取カロリー 247kcal
オートミール・25g（タンパク質 3.1g） 98kcal
紀文 調製豆乳（タンパク質7.4g） 114kcal
ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal
■おやつ 摂取タンパク質 24.1g／摂取カロリー 263kcal
オートミール・25g（タンパク質 3.1g） 98kcal
ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 31.1g／摂取カロリー 287kcal
シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質 31.1g） 287kcal
■おやつ 摂取タンパク質 16.4g／摂取カロリー 398kcal
カロリーコントロールアイス ラムレーズン（タンパク質 2g） 80kcal
オールブラン・60g（タンパク質 9g） 200kcal
紀文 豆乳飲料ココア（タンパク質 5.4g） 118kcal
■夕食 摂取タンパク質 19g／摂取カロリー 462kcal
信州五割そば・360g（タンパク質 19g） 462kcal
■夜食 摂取タンパク質 33.1g／摂取カロリー 399kcal
オートミール・25g（タンパク質 3.1g） 98kcal
トップバリュー 成分無調整豆乳（タンパク質 9g） 101kcalkcal
ブルーベリージャム・大さじ2 70kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■2月19日の摂取タンパク質 173.3g／摂取カロリー 2004kcal
■朝食 摂取タンパク質 31.1g／摂取カロリー 287kcal
シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質 31.1g） 287kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■昼食 摂取タンパク質 35.2g／摂取カロリー 259kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal
■おやつ 摂取タンパク質 0g／摂取カロリー 50kcal
ポカリスエット・200ml 50kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ中 摂取カロリー 237kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 418kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
マルトデキストリン・21g 79kcal
ブドウ糖・21g 79kcal
■夕食 摂取タンパク質 23g／摂取カロリー 493kcal
旬のぶり入り握り寿司11貫（タンパク質 23g） 493kcal
■2月20日の摂取タンパク質 194g／摂取カロリー 2161kcal
■朝食 摂取タンパク質 24.1g／摂取カロリー 263kcal
オートミール・25g（タンパク質 3.1g） 98kcal
ブルーベリージャム・大さじ1 35kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■おやつ 摂取タンパク質 35.2g／摂取カロリー 224kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
■昼食 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■おやつ 摂取タンパク質 4.5g／摂取カロリー 295kcal
もなか（タンパク質 2.5g） 128kcal
小倉ようかん・58g（タンパク質 2g） 167kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 21g／摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 21g） 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 42g／摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質 42g） 260kcal
ブドウ糖・40g 150kcal
■夕食 摂取タンパク質 11g／摂取カロリー 485kcal
ボンカレー ネオ（タンパク質 6g） 193kcal
ご飯・200g（タンパク質 5g） 292kcal
■夜食 摂取タンパク質 35.2g／摂取カロリー 224kcal
カッテージチーズ・200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
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