超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2009年11月11日

■朝食　　384kcal
　クリーミーカルボナーラ（タンパク質　12.2g）　384kcal

■昼食　　422kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal

■おやつ　　414kcal
　たい焼き×2個（タンパク質　8g）　414kcal

■夕食　　329kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　213kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　きんぴらごぼう（タンパク質　1.8g）　93kcal

2009年11月12日

■朝食　　534kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal

■おやつ　　212kcal
　ピザ（タンパク質　8g）　212kcal

■昼食　　542kcal
　かねふくのおにぎり（タンパク質　8.6g）　346kcal
　絹ごしとうふ　350g（たんぱく約質　21g）　196kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　320kcal
　牛ハラミおにぎり　200kcal（推定）
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　364kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年11月13日

■朝食　　432kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　グレープフルーツゼリー250g（タンパク質　4.4g）　110kcal

■おやつ　　110kcal
　グレープフルーツゼリー250g（タンパク質　4.4g）　110kcal

■昼食　　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　342kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■夕食　　491kcal
　餃子8個（タンパク質　12g）　292kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2009年11月14日

■朝食　　384kcal
　クリーミーカルボナーラ（タンパク質　12.2g）　384kcal

■昼食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■おやつ　　230kcal
　ドクターペッパー　230kcal

おやつにと飲んだドクターペッパーが無駄だった。たかが500mlの飲み物で、230kcalは大きすぎる。固形物を食べるかした方がよほどいいという教訓になった。

■夕食　　448kcal
　あずき・200g（タンパク質　8.6g）　448kcal

夕食は甘いものが食べたかったので、あずきの缶詰を食べた。缶詰を一缶食べると、さすがに食べ応えがある。

■夜食　　364kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal

2009年11月15日

■夜食　　582kcal
　ピザ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■昼食　　422kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal

■夕食　　580kcal
　えびチリくん。（タンパク質　6.2g）　228kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

夜中に目が覚めて、夜食のピザを食べつつも、一日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑えられたことを褒めてあげたくなる一日でした。

2009年11月16日

■朝食　　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■昼食　　435kcal
　富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■夕食　　847kcal
　嵐げんこつらあめん　847kcal

ラーメンを食べるたびに思うのですが、ラーメン評論家というのはすごいなぁ〜と。あんなに塩分たっぷり、しかも高カロリーのものを毎日食べ続けるなんて、ホント、命をかけた仕事ではないか。こってりとしたラーメンだと、900kcal近くあるのも多い。こんな高塩分＆高カロリーのものを毎日、それも何杯も食べ続けるなんて、世界で一番の命知らず野郎ではないだろうか。

■夜食　　364kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

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