超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年11月11日

■朝食　　459kcal
　目玉焼き・たまご50g（タンパク質　6.2g）　76kcal
　目玉焼き・たまご50g（タンパク質　6.2g）　76kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal
　玄米ごはん（タンパク質　4.2g）　228kcal

■おやつ　　191kcal
　春雨スープ（春雨40g）＋ごま油小さじ1／2　およそ191kcal

■昼食　　538kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　玄米ごはん（タンパク質　4.2g）　228kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g　260kcal

■夕食　　512kcal
　エビのチリソース（タンパク質　6.4g）　212kcal
　ポテトスープ　72kcal
　玄米ごはん（タンパク質　4.2g）　228kcal

2010年11月12日

■朝食　　486kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）＋えごま油小さじ1　207kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）＋オリーブオイル小さじ1　207kcal
　ポテトスープ　72kcal

■おやつ　　334kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal
　味わい全粒粉入り食パン（タンパク質　5.4g）＋オリーブオイル小さじ1　204kcal

■昼食　　506kcal
　ヤマザキ・モーニングバランス（タンパク質　6.3g）＋えごま油小さじ1　228kcal
　ヤマザキ・モーニングバランス（タンパク質　6.3g）＋えごま油小さじ1　228kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　398kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トマトスープ・200g（タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　760kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal

■夜食　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

どういうわけか、無性にパンが食べたい1日であった。とにかくパンだけが食べたかったという1日。こんなの初めて。

2010年11月13日

■朝食　　438kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）　320kcal
　紀文 豆乳飲料ココア（タンパク質　5.4g）　118kcal

■昼食　　321kcal
　春雨スープ（春雨40g）＋ごま油小さじ1／2　およそ191kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　362kcal
　さつまいも・240g（タンパク質　3g）＋えごま油 小さじ1　362kcal

■夕食　　654kcal
　エビのチリソース（タンパク質　6.4g）　212kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　雑穀入り玄米ごはん（タンパク質　6.6g）　262kcal

昨日食べすぎたから今日は調整。と言うか、2日続けて食べすぎは困難な状態。胃の消化力が衰えたのかも……。

2010年11月14日

■朝食　　444kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋えごま油小さじ1　186kcal
　つぶつぶ食感のライ麦入り食パン（タンパク質　4.9g）＋えごま油小さじ1　186kcal
　ポテトスープ　72kcal

■おやつ　　366kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal）　175kcal
　春雨スープ（春雨40g）＋ごま油小さじ1／2　およそ191kcal

■昼食　　546kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　雑穀入り玄米ごはん（タンパク質　6.6g）　262kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　207kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）＋オリーブオイル小さじ1　207kcal

2010年11月15日

■朝食　　502kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）　165kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　5g）＋えごま油小さじ1　207kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　292kcal
　食パン（タンパク質　5.7g）＋えごま油小さじ1　216kcal
　ゆで玉子・50g（タンパク質　6.5g）　76kcal

■昼食　　538kcal
　さつまいも・350g（タンパク質　4.2g）　462kcal
　ゆで玉子・50g（タンパク質　6.5g）　76kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　504kcal
　さつまいも・350g（タンパク質　4.2g）＋えごま油小さじ1　504kcal

■夜食　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

2010年11月17日

■朝食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■昼食　　353kcal
　オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal

■おやつ　　175kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）＋オリゴ糖大さじ1（45kcal）　175kcal

■おやつ　　320kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g＋てんさい糖15g　320kcal

■夕食　　kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　17.8g）　660kcal

■夜食　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino（タンパク質　24g）　130kcal

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