超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2009年3月13日

■朝食　　583kcal
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（95kcal）　428cal
　ゆで卵60g×2個（タンパク質　約15g）　155kcal

■おやつ　　125kcal
　卵白身250g（タンパク質28.3g）　125kcal

■昼食　　261kcal
　ローストビーフ（SUBWAY）　261kcal

■おやつ　　222kcal
　ポップコーン40g　144kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食　　547kcal
　スモークサーモン120g（タンパク質31g）　193kcal
　ブロッコリー（200g）　66kcal
　ご飯　288kcal

■夜食　　349kcal
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal
　卵白身250g（タンパク質28.3g）　125kcal

2009年3月14日

■朝食　　574kcal
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal
　カップスープ　127kcal

■おやつ　　108kcal
　ポップコーン30g　108kcal

■昼食　　582kcal
　けんちん汁　109kcal
　わさび海苔佃煮　149kcal
　明太チーズマヨ　199kcal
　卵白身250g（タンパク質28.3g）　125kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン　244kcal

■夕食　　769kcal
　大皿 直火焼きチャーシューの和風パスタ（タンパク質20g）　612kcal
　カップスープ　74kcal
　ブロッコリー（250g）　83kcal

■夜食　　199kcal
　卵白身250g（タンパク質28.3g）　125kcal
　カップスープ　74kcal

2009年3月17日

■朝食　　414kcal
　卵白身150g（タンパク質17g）　75kcal
　カップスープ　87kcal
　海鮮帆立粥　110kcal
　白がゆ　85kcal
　ノンオイルツナ缶（タンパク質13.8g）　57kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン　244kcal

■昼食　　655kcal
　卵白身200g（タンパク質22.6g）　100kcal
　海老のチーズ入りクリームパスタ（タンパク質22.3g）555kcal

■おやつ　　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質28.2g）　156kcal

■夕食　　963kcal
　真いかの唐揚げ136g（タンパク質23g）　350kcal
　スモークサーモン100g（タンパク質26g）　161kcal
　ひじき煮（パック）　71kcal
　きんぴらごぼう（パック）　93kcal
　ご飯　288kcal

■夜食　　78kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

2009年3月18日

■朝食　　567kcal
　卵白身200g（タンパク質22.6g）　100kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カップスープ　87kcal

■おやつ　　159kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食　　569kcal
　煮卵×3（タンパク質22.5g）　240kcal
　白がゆ×2　170kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■おやつ　　508kcal
　ポップコーン　244kcal
　つぶあんまん（井村屋）　264kcal

■夕食　　679kcal
　お好み焼き　520kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夜食　　78kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

2009年3月19日

■朝食　　528kcal
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（95kcal）　428cal
　卵白身200g（タンパク質22.6g）　100kcal

■昼食　　332kcal
　煮卵×2（タンパク質15g）　160kcal
　カップスープ　87kcal
　白がゆ　85kcal

■おやつ　　662kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　スイートサンドはちみつドーナツ　394kcal
　1本満足バー シリアルチョコ　190kcal

■フィットネスクラブにて　156kcal
　プロテインパウダー（タンパク質28.2g）　156kcal

■夕食　　820kcal
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■夜食　　159kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

2009年3月20日

■朝食　　488kcal
　目玉焼き×2（タンパク質　約15g）　200kcal
　じゃがいものポタージュ　74kcal
　自家発芽もち玄米入りご飯　214kcal

■おやつ　　244kcal
　ポップコーン　244kcal

■昼食　　762kcal
　カレーライス（300kcal＋288kcal）　588kcal
　じゃがいものポタージュ　74kcal
　卵白身200g（タンパク質22.6g）　100kcal

■おやつ　　211kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質10g）　52kcal

■夕食　　520kcal
　お好み焼き　520kcal

■夜食　　78kcal
　プロテインパウダー（タンパク質15g）　78kcal

　　　　

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