超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2010年9月21日

■朝食　　388kcal
　かねます・お好み焼き ぶた玉（タンパク質　10.3g）　258kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　280kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　いわしの缶詰・70g（タンパク質　およそ15g）　およそ150kcal

■昼食　　471kcal
　海老いかあさり味わい塩スパゲッティ（タンパク質　15.1g）　341kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）　260kcal

■夕食　　およそ700kcal
　菓子パン　およそ350kcal
　菓子パン　およそ350kcal

■夜食　　240kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　110kcal

2010年9月23日

■朝食　　427kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　およそ600kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　さば缶・70g（タンパク質　およそ15g）　およそ150kcal

キョクヨーの「さば塩焼」を食べたんだけど、パサパサ。タンパク質を摂るのが目的ならばこれもいいんだけど、今の目的はEPAとDHAの取得だから、脂がのっている方がいい!!

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）　260kcal

■夕食　　382kcal
　お刺し身・140g（タンパク質　34g）　150kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

野菜を摂らないといけない。冷凍のブロッコリーでも少し買いだめしておこう。それと、トマト缶のスープとかも、飲むようにしておこう。

■夜食　　455kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　107kcal

2010年9月24日

■朝食　　308kcal
　かねます・お好み焼き ぶた玉（タンパク質　10.3g）　258kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　434kcal
　オーマイ たらこスパゲッティ（タンパク質　12.7g）　304kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）　260kcal

■夕食　　597kcal
　石窯モハベレーズン・2枚入り・95g（タンパク質　6.2g）　276kcal
　ハムタマゴサンド（タンパク質　13.5g）　321kcal

■夜食　　501kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　107kcal
　トップバリュ チューハイ 梅 カロリー1／2 500ml　110kcal

2010年9月25日

■朝食　　398kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　135kcal
　さんまの缶詰・60g（タンパク質　およそ10g）　およそ135kcal

■昼食　　478kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　265kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal

■夕食　　483kcal
　魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質　12.2g）　353kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夜食　　669kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　107kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　107kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　107kcal

2010年9月27日

■朝食　　434kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■昼食　　529kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　五目ひじき煮（タンパク質　2.1g）　79kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■夕食　　639kcal
　パリパリの春巻×3（タンパク質　3.9g）　225kcal
　山芋とろろ・65g（タンパク質　1.4g）　47kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　265kcal
　さんまの缶詰・60g（タンパク質　およそ10g）　およそ135kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

2010年9月28日

■朝食　　391kcal
　マ・マー和風きのことほうれん草のパスタ（タンパク質　12.5g）　341kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■昼食　　775kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　オーマイ ペペロンチーノ（タンパク質13.5g）　427kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g　260kcal

■夕食　　475kcal
　セブンプレミアム北海道産黒豆・140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　よもぎ香るつぶあん大福・100g（タンパク質　5.1g）　210kcal

■夜食　　284kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal

2010年9月29日

■朝食　　528kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■おやつ　　180kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal

■昼食　　464kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■おやつ　　260kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　48g）＋グルタミン10g＋クレアチン5g　260kcal

■夕食　　477kcal
　伊藤ハムこてっちゃん・140g（タンパク質　16g）　209kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

■夜食　　およそ360kcal
　今川焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ180kcal
　ソフトクリーム　およそ180kcal

2010年9月30日

■朝食　　528kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal
　野菜ジュース・160g（タンパク質　1.5g）　50kcal

■おやつ　　216kcal
　さんまの缶詰・80g（タンパク質　およそ14g）　およそ180kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

■昼食　　422kcal
　Spa王 3種の魚介とナスのペスカトーレ（タンパク質11.8g）　422kcal

■おやつ　　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）＋クレアチン5g　130kcal

■夕食　　545kcal
　伊藤ハムこてっちゃん・140g（タンパク質　16g）　209kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■夜食　　384kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

今日でクレアチン1日20gのローディング期間が終わり。明日からは1日5gのメンテナンス期間へ突入。重いウエートをガシガシ上げるぞ〜っっと!!

　　　　

効果が実感できる!!
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